LA IMPORTANCIA DEL DESCANSO

¿DESCANSAN BIEN NUESTROS HIJOS? ¿DUERMEN LO SUFICIENTE?
A menudo, durante las clases o en casa, observamos a los niños que bostezan, son incapaces de mantener la atención sobre un asunto, de seguir las explicaciones del profesor o de trabajar de forma activa. Entonces surgen las preguntas:

 ¿Descansan bien nuestros hijos? ¿Duermen lo suficiente?


La falta de descanso y de sueño puede desencadenar trastornos de memoria, aprendizaje y atención en todas las edades, pero especialmente en los niños.

Todas las personas necesitan dedicar un determinado tiempo a la actividad (trabajo, deberes, clases, deporte…) y otra cantidad de tiempo al descanso (ocio, juego, sueño…). Forma parte de una vida saludable.

Partiendo de esta necesidad, a finales del pasado trimestre, tuvo lugar en nuestro centro una charla informativa sobre la IMPORTANCIA DEL DESCANSO. La actividad estuvo a cargo de la Orientadora, Doña Alicia Amador.

PUNTOS MÁS IMPORTANTES QUE FUERON TRATADOS.
- Actividad y descanso. Ciclo del sueño y sus fases.
- El ritmo del sueño de 0 a 6 años. Horas que necesitamos dormir.
- La hora de dormir

1. TENER UN HORARIO CONTROLADO Y ESTABLE
2. AMBIENTE ADECUADO, TRANQUILO Y ACOGEDOR
3. CONTROLAR NIVEL DE ILUMINACIÓN Y DE RUIDOS
4. CREAR UN RITUAL PARA IRSE A LA CAMA: ir al baño, lavarse los dientes, beber agua, leer un cuento, un muñeco….)
5. ACTITUD DE SERENIDAD

- Fatiga infantil. Pesadillas y terrores nocturnos
- Trastornos del sueño.
- Decálogo del uso de la televisión y nuevas tecnologías.


RECOMENDACIONES GENERALES
- Sólo tienen que dormir la siesta como complemento del sueño nocturno.
-Ten muy en cuenta, en estas edades, de no potenciar la angustia o los miedos.
- Evita darle bebidas y alimentos excitantes.
- Limita la actividad física intensa 1 - 2 horas antes de acostarse.
- Nunca le asocies la comida o el sueño con un castigo o una amenaza.
-  Si el niño protesta o llora durante la noche, reflexiona sobre lo que ha pasado durante el día pero sobre todo no le grites, dale seguridad y sigue con la rutina.
- No pierdas la calma.


En los adolescentes

- Es importante tener información sobre los cambios en la adolescencia: deberá aprender a reconocer los signos de falta de sueño: irritabilidad, dificultad para despertarse, recuperación del sueño los fines de semana.
- Evita el uso de móviles, ordenadores, tabletas... antes de ir a dormir.
- El diálogo sobre el sueño y su influencia para la salud es primordial.
- Los padres tiene que dar ejemplos con buenos hábitos de sueño.


RECUERDA:

• Duerme, al menos, ocho horas diarias
• Haz ejercicio, práctica deporte y juega con tus amigos a diario
• Realiza actividades con tu familia (montar en bicicleta, salir a pasear, etc…)
• Reduce el tiempo de televisión, ordenador o videojuegos a 1 hora diaria
•Recuerda que ante cualquier duda se debe visitar al pediatra. La mayoría de trastornos del sueño son comunes y tienen tratamiento